-Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Joker-6

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.12.2009
Записей: 6966
Комментариев: 272669
Написано: 351249


Как избавиться от обвисшего живота дома: питание, уход и упражнения

Пятница, 03 Августа 2018 г. 07:02 + в цитатник
O9oV2mUR1WI (700x646, 300Kb)

1. Правильно питаемся

Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.
Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.

2. Ухаживаем за телом

Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.
Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.
Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.

3. Делаем упражнения

Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.
Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.
Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.
Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.
Рубрики:  Фитнес


Процитировано 8 раз
Понравилось: 6 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку