-¬сегда под рукой

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Joker-6

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.12.2009
«аписей: 6632
 омментариев: 272245
Ќаписано: 350488

ѕолноценное питание Ц какое оно?

ѕ€тница, 30 »юн€ 2017 г. 18:45 + в цитатник
maxresdefault (2) (700x393, 304Kb)

¬ мире наблюдаетс€ насто€щее помешательство вокруг так называемого здорового образа жизни. ¬прочем, в этом самом помешательстве нет ничего странного. ѕросто все мы хотим прожить на свете как можно дольше, не страда€ от болезней и сохранив молодость и красоту. ¬се это как раз и дает нам здоровый образ жизни, в общем, и его основа Ц правильное питание, в частности. Ќо какое же оно Ц это самое правильное питание? ќб этом мы как раз и хотели бы рассказать вам далее.


ƒиетологи всего мира в один голос за€вл€ют о том, что основой правильного питани€ должен быть частый и дробный прием пищи. »ными словами, кушать вы должны, как минимум, п€ть раз в сутки. ѕричем каждый раз ваша порци€ еды должна быть не больше, чем то, что в теории могло бы поместитьс€ в ваших раскрытых ладон€х.


¬ажно, впрочем, не только кушать меленькими порци€ми максимально часто. ¬ажно потребл€ть пищу медленно и вдумчиво. ѕервое правило такой Ђвдумчивой едыї Ц отказатьс€ от просмотра телевизора или чтени€ книг в процессе завтраков, полдников и ужинов. ¬торой постулат Ц каждую порцию пищи пережевывать никак не меньше, чем двадцать раз.


 онечно же, правильное, полноценное питание об€зательно должно быть еще и разнообразным. “о есть тут должны быть и рыба, и м€со, и продукты растительного происхождени€.  стати, последних, особенно свежих фруктов, €год и овощей должно быть максимально много.


¬ажна и калорийность питани€. ¬ сети вы легко найдете схему по расчету того, как много калорий нужно потребл€ть именно вам, чтобы поддерживать свое тело в форме. ѕри этом, напоминаем, что чем вы старше становитесь, тем менее калорийной должна быть ваша еда. —нижать эту самую калорийность специалисты советуют за счет сокращени€ потреблени€ сахара, хлеба, картофел€ и прочих подобных продуктов.


≈ще одно важное правило Ц это кушать супы и прочую жидкую еду. ¬прочем, и жидкости в чистом виде, то есть обыкновенной воды, вам также нужно будет потребл€ть достаточно много.  ак минимум, в сутки вам нужно будет пить два литра воды, причем учтите, что речь идет именно о воде, а не о соках, чае или кофе. »деальна€ вода Ц это вода прокип€ченна€ и очищенна€.


ќрганизу€ свой режим питани€, не забывайте также и о том, что последн€€ трапеза должна заканчиватьс€ не позже, чем за два (а лучше Ц за три) часа до сна. Ёто еще одно важное правило грамотного питани€, которое на сегодн€шний день будет последним.

–убрики:   улинари€
«доровье


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



ludnov   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юн€ 2017 г. 18:53 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юн€ 2017 г. 20:53 (ссылка)
"ƒиетологи всего мира в один голос за€вл€ют о том, что основой правильного питани€ должен быть частый и дробный прием пищи. »ными словами, кушать вы должны, как минимум, п€ть раз в сутки. ѕричем каждый раз ваша порци€ еды должна быть не больше, чем то, что в теории могло бы поместитьс€ в ваших раскрытых ладон€х."
ћы хорошо знаем этих виртуальных безым€нных безответственных диетологов. ¬ реальности они называютс€ не имеющими никакого отношени€ к медицине, но имеющими большие пробелы в знани€х биологии и физиологии обывател€ми-блогерами, которые интересуютс€ здоровьем, собирают инфу на просторах инета и переписывают ее друг у друга по принципам "испорченный телефон" и "слышу звон, да не знаю где он...", часто компенсиру€ отсутствие фактических знаний собственными фантази€ми и интерпретаци€ми (¬иртуальное јгентство ќЅ— - одна баба сказала). » не обремен€€ себ€ какими-то объективными доказательствами и ссылками на достоверные источники. ¬ результате в инете на медицинскую и околомедицинскую тему циркулирует большое количество домыслов, вымыслов, слухов, предрассудков и заблуждений.  оторым многие вер€т. ќднако "«аблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство раздел€ет его" (Ћ.Ќ.“олстой)
ѕровер€ть инфу практически никому из этих блогеров в голову не приходит. ’от€ в народе не зр€ говор€т: "ƒовер€й, но провер€й".

ƒалекие от медицины фальшивые виртуальные диетологи и другие обыватели банально забывают самые основы биологии, физиологии, химии и физики из школьных учебников. » не знают, что согласно физиологии организма частое питание преимущественно углеводной пищей (фрукты, сухофрукты, овощи, зерновые и цельнозерновые продукты) длительно поддерживает в крови на повышенном уровне глюкозу и гормон инсулин. ј инсулин... "Ћипогенез, т. е. анаболические процессы в адипоцитах, регулируетс€ инсулином. »нсулин стимулирует синтез нейтральных жиров из глюкозы и жирных кислот, тормозит липолиз, снижа€ уровень сахара в крови, повышает аппетит." (”чебник дл€ студентов мед. вузов "ѕатологическа€ физиологи€" Ќ. Ќ. «айко, ё. ¬. Ѕыць, ј. ¬. јтаман и др. http://coollib.com/b/251783/read#t184) Ћипогенез - синтез жиров, а липолиз - это и есть расход, разрушение жиров.
Ќе зр€ тем, кто хочет ЌјЅ–ј“№ ¬≈—, рекомендуетс€ „ј—“ќ ≈—“№.

≈ще фальшивые диетологи и другие обыватели не знают, что в принципе не может быть одинакового дл€ всех людей правильного питани€, так как люди живут ¬ –ј«Ќџ’ ”—Ћќ¬»я’, имеют –ј«Ќџ≈ ѕќ“–≈ЅЌќ—“» в питательных веществах и энергии и разные возможности своего организма в переработке съеденных веществ.  ому-то фрукты может быть и полезны, а кому-то могут принести вред (например аллерги€, непереносимость фруктозы).

ћногие не задумываютс€, что безграмотные советы фальшивых диетологов могут довести людей до до болезней.
"ќрганизму необходимо получать огромное количество определенных веществ (примерно 600), из которых стро€тс€ клетки, ткани, органы. ѕотребл€ема€ пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, воду, клетчатку, ферменты, вкусовые и экстрактивные вещества, минорные компоненты (присутствующие в малых количествах) - биофлавоноиды, индолы, антоцианиды, изофлавоны и многие другие. ¬ случае недостаточности хот€ бы одного из этих компонентов организм оказываетс€ в состо€нии Ђголода при полном желудкеї, привод€щем к серьезным нарушени€м здоровь€. „тобы этого не случилось, суточный рацион человека должен включать примерно 32 наименовани€ различных пищевых продуктов." (http://cbio.ru/page/47/id/4781/)"
 ак вы думаете, получит ли организм все эти вещества в необходимых ему количествах и пропорци€х, если в день он будет есть 4-5 горсточек пищи?

ќшибаютс€ не только фальшивые диетологи, но и медики. ¬едь утверждени€ и теории диетологов насчет правильного питани€ за последние сто лет несколько раз мен€лись. Ёто заметил известный исследователь и попул€ризатор кулинарии ¬иль€м ѕохлебкин и написал в своей книге "ћо€ кухн€ и мое меню", в главе "„ему учит истори€ кулинарии и, в частности, истори€ меню последних веков?" (http://www.e-reading.club/chapter.php/46183/16/Poh...-_Moya_kuhnya_i_moe_menyu.html ):
"»стори€ кулинарии за последнее столетие свидетельствует и о том, что вполне Ђдобросовестныеї медики, пыта€сь давать советы и рекомендации в области рационального питани€, неоднократно попадали впросак и принуждены были круто Ђмен€ть фронтыї, признава€ несосто€тельность своих научных Ђтеорийї. “ак, в начале XX века, и вплоть до конца 30-х годов, считалось, что все дело разумного питани€ заключаетс€ в точном расчете калорийности пищи, в обеспечении человека потребным ему количеством калории, скажем, рабочему Ч одних, интеллигенту Ч других. «атем в 50-60-е годы эта теори€ была объ€влена ошибочной, и медики пришли к выводу, что все дело не в калори€х, а в витаминах, без которых Ђни туды и ни сюдыї." ќб остальных "теори€х" можно прочитать по ссылке этой книги.

ƒиетологи и все те, кто кормитс€ на многомиллиардном бизнесе по сбросу жира, рассказывают разные сказки на тему похудени€, "здоровой" пищи и "здорового и правильного" образа жизни, но никогда не скажут вам правду о том, как быть быть здоровым и похудеть с умом и без ущерба дл€ здоровь€, по простой причине - дл€ диетологов больные и толстые люди - курица, несуща€ золотые €йца.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
мариника41   обратитьс€ по имени —уббота, 01 »юл€ 2017 г. 11:08 (ссылка)
...ћногие не задумываютс€, что безграмотные советы фальшивых диетологов могут довести людей до до болезней.....
..... ак вы думаете, получит ли организм все эти вещества в необходимых ему количествах и пропорци€х, если в день он будет есть 4-5 горсточек пищи?
....Ќе зр€ тем, кто хочет ЌјЅ–ј“№ ¬≈—, рекомендуетс€ „ј—“ќ ≈—“№.
Wild_Katze, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку