-¬сегда под рукой

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Joker-6

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.12.2009
«аписей: 6711
 омментариев: 272315
Ќаписано: 350637

“ќѕ 10 самых необходимых, витамин дл€ роста мышц

—реда, 31 ћа€ 2017 г. 15:40 + в цитатник
h5Irj_axpxE (700x700, 559Kb)

1.  обаламин (витамин B12)

ќбеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
—тимулирование мышц, с помощью нервных клеток, €вл€етс€ важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождени€, таких как гов€дина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Ѕиотин

»грает важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Ѕодибилдеры, которые ед€т сырые €ичные белки, получают вещество, которое называетс€ јдвин. Ёто вещество блокирует поглощение биотина.
»сточниками биотина €вл€ютс€: €ичный желток, печень, почки, поджелудочна€ железа, молоко, со€ и €чмень.

3. –ибофлавин (витамин B2)

јктивно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл  ребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаютс€ на энергию в форме ј“‘ ).

ƒл€ бодибилдинга, рибофлавин св€зан с белковым обменом. —уществует тесна€ взаимосв€зь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
ѕродукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, €йца.

4. ¬итамин ј

¬итамин ј улучшает зрение.
»меет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
”частвует в производстве гликогена (форма энергии дл€ интенсивной де€тельности организма).
»меет большое значение при подготовке к конкурсным сост€зани€м
»сточники питани€: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением).  акие продукты обеспечивают витамин ј? ќбратите внимание на то, что в который раз упоминаетс€ молоко. »з п€ти, молоко упоминаетс€ в четырех основных витаминах. „то это, совпадение? я думаю, что нет?

5. ¬итамин ≈

явл€€сь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
¬осстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напр€мую завис€щих от здоровь€ клеточных мембран.
Ќаиболее распространенными источниками питани€, содержащие витамин ≈ €вл€ютс€ различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ќиацин (витамин ¬3)

”частвует в шестидес€ти метаболических процессах, св€занных с производством энергии.
Ќикотинова€ кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выгл€деть на сцене более сосудистым. ќднако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
ѕищевые источники, содержащие ниацин: м€со индейки (дл€ создани€ ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное м€со, орехи и €йца.

7. ¬итамин D

¬итамин D необходим дл€ поглощени€ кальци€ и фосфора. ≈сли необходимые запасы кальци€ в мышцах не доступны, вам не добитьс€ полных и жестких сокращений мышц.
Ѕыстрые и мощные мышечные сокращени€, обеспечиваютс€ фосфором. ‘осфор также необходим и дл€ синтеза ј“‘.
ѕищевые источники: ќбезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. “иамин (витамин B1)

Ќеобходим дл€ метаболизма и роста белков.
ѕринимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который €вл€етс€ белком, содержащимс€ в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
ѕри увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
„ем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
ѕищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, гов€дина, свинина, морские бобы, орехи, бобы ѕинто, бананы, соевые бобы, €годы √оджи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. ѕиридоксин (витамин ¬6)

Ёто единственный витамин, напр€мую св€занный с потреблением белка. „ем больше вы потребл€ете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
¬итамин ¬6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
ќсновные продукты питани€ содержащие витамин ¬6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. јскорбинова€  ислота (¬итамин —)

”силивает восстановление и рост мышечных клеток и €вл€етс€ антиоксидантом.
”частвует в формировании коллагена, €вл€€сь основной составл€ющей соединительной ткани (соединительна€ ткань держит ваши кости и мышцы вместе).  огда вы поднимаете более т€желый вес, вы создаете стресс дл€ вашей мускульной структуры. ≈сли же ваша соединительна€ ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получени€ травмы.
ѕомогает усвоению железа. ѕри дефиците железа, количество кислорода, содержащеес€ в гемоглобине уменьшаетс€, что значительно понижает и производительность мышц.
ќчень быстро раствор€етс€ в воде. “ак как мышечна€ клетка состоит в основном из воды, то чем больше становитс€ мышечна€ масса атлета, тем больше витамина — раствор€етс€, и концентраци€ этого вещества в ​​ткан€х организма понижаетс€. “аким образом, организм культуриста требует значительного увеличени€ витамина C.
ѕомогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
ќсновными источниками витамина — €вл€ютс€ цитрусовые и фруктовые соки.
»так, у вас есть 10 самых важных витаминов дл€ спорта. ≈сли вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употребл€ть, чтобы все эти витамины регул€рно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
–убрики:  «доровье


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —реда, 31 ћа€ 2017 г. 16:21 (ссылка)
Ѕлагодарю ¬ас за пост!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку