-Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Joker-6

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.12.2009
Записей: 6773
Комментариев: 272411
Написано: 350795

Фитнес-тренировка "Ягодицы, как орех"

Суббота, 19 Ноября 2016 г. 05:07 + в цитатник
SRQJWTA.gif-794x1024 (542x700, 313Kb)

1. Касание пола носком. Стоя на стуле, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты. На вдох опускаемся вниз до параллели бедра с полом или чуть выше. Внизу акцент на растяжение ягодиц и колено сильно не выходит за носок, едва касаемся (!) пола носком. На выдох выталкиваем себя пяткой и ягодицей опорной ноги наверх. Мышцы живота все время подтянуты.

2. Плие+выпад. Стопы шире таза, раскрыты бёдра, колени чуть согнуты. На вдох опускаемся вниз, растягивая ягодицы. Внизу колени чётко над пяткой, тоже развёрнуты. На выдох переходим в выпад, следим за коленями (!), корпус чуть наклонён. На вдох обратно в плие и с выдохом выталкиваем себя ягодицами и пятками наверх. Спина все время ровная, живот подтянут. Выдох на усилие всегда!

3. "Добиваем" ягодицы и бёдра "пружиной" с прыжком.




Как выполнять:

1. 3 подхода каждого упражнения по 16-20 раз
2. Перерыв между подходами 40 секунд, между упражнениями - 2 минуты.

Можно добавить еще одно упражнение только на ягодицы в конце. Начинаем с качественной разминки, заканчиваем растяжкой. Все время думаем о попе! Так она вас будет лучше слушать :)
Рубрики:  Фитнес


Процитировано 3 раз
Понравилось: 7 пользователям



Вдовина_Инна   обратиться по имени Суббота, 19 Ноября 2016 г. 17:59 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку